nogi dupa

Ok, jeszcze raz - nie opisuje treningu, bo nie o to pytam. Oczywiscie, ze robie nogi i plecy. Jesli chodzi o ton - to prosze zwrocic uwage, ze zaczalem bardzo grzecznie - i jaki byl ton nastepnych wypowiedzi? Jak ktos mi wyjezdza z huuujem i dupa, to staram sie napisac zrozumiale dla kogos, kto ma ograniczone slownictwo. Ja po prostu potrzebuje [...]

[...] bicem polecam robić dół: wzniosy bioder w podporze 3 serie+wzniosy bioder na ławce 2-3 serie, brzuch zawsze robisz ok. 30 powtórzeń, jak nie dasz rady, to nic się nie stało nogi czworogłowe ud: 2-3ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia 12-8 starczy, ale PRZYSIAD obowiązkowo robisz i w ostatniej serii masz się zesrać przy ostatnim powtórzeniu, ale je [...]

[...] mnie jezeli chodzi o pozycje mysle ze nie ulegnie ona zmianie po nie ma to znaczacego wplywu na ww na wyciskanie dupa ma lezec to jest istotne wprowadzilbym zmiane jezeli nogi ugory to ich pozycja nie moze ulegac znacznej zmianie typu wyprosty nog z wysilku zasady musza byc uproszczone bo moga byc zawodnicy z Europy a jak wyciskaja kazdy wie [...]

[...] jakichś zamienników dla tego ćwiczenia. Chyba że kontuzja ta nie była wywołana przez przysiady ponieważ dzień wcześniej spędziłem z 4h na boisku i po tym już od rana czułem nogi. I może przysiady tylko tego wszystkiego doprawiły a nie były konkretną przyczyną P.S ból czuje z tyłu dolnej kończyny w prawym dolnym rogu tak miej więcej. Wiem że post [...]

Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Masz dwa ćwiczenia na nogi (duża partia ciała) a 4 na klatkę i po 3 na malutkie ramiona. Do tego czemu biceps chcesz robić przed plecami? Półprzysiad ze sztangą na karku- robi się pełne przysiady dupą do ziemi a nie jakieś [...]

[...] do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. Przysiady: 4 serie po 20 [...]

Trochę mi się dieta dziwna wydaje. Rano dał bym jaja i płatki owsiane , a nie słonecznik i ryż. w 2 śniadaniu szynkę z kurczaka zastąpił bym kawałkiem kurczaka , bo nie chciał byś wiedzieć co jest w tej szynce :) Na obiad przed treningiem dał bym ryż , kurczaka/rybę i bez oliwy. Na kolacje .... piszesz że nie lubisz twarogu .. nie każdy go tu lubi [...]

czemu ma wyjsc dupa, troche wiary w siebie --NOGI-- przysiady na barkach tylko uwazaj przy tym cwiczeniu hehe a tak powaznie to powodzenia

Podstawki pod piety w czesci na nogi maja pomoc wyizolowac bardziej czworogłowy uda. Patrz sławne przysiady wedlug Vinceta Girondy. Maja one za zadanie zwrocic wieksza czesc bodzcow na uda i odciazyc posladki, biodra i dwuglowe, by rosly tylko 4 czglowe a pozostale otrzymywaly za mala ilosc bodzcow. Proste i skuteczne, polecam dla tych ktorych [...]

podkładki trzeba stosować, uczyć się nie zaczynać dupą, zmniejszać udział pleców i jako tako siadać idzie no ale jeśli chodzi o kg czy obwody długie nogi ciężko no ale tu nie ma nic lekko odcinek znakomity, porozsyłałem ludziom m in znajomemu który stawiam pierwsze kroki sam wiele bym dał, żeby 5lat temu miec dostęp do takich materiałów btw [...]

GeLa22 dlaczego taki split? zakladam,ze jestes nowicjuszem,wiec moim zdaniem tylko full body 3 x tyg. no i wlasnie-NOGI. bez tego dupa. pozdrawiam.

[...] rezultaty mmm no jest super ale mmm kucie sie co 2 dzien a czasami co dzienie jak mi tez deka wychodzi np prop pon deka wtorek prop znnowu sroda to jest hardcore nie polecam nikomu mmm tak czy siak nie mam juz miejsca na dup,, do robiennia zastezykow i chyba bede musial zaczac robic strzaly w nogi bo dupa tak mnie boli ze wogle przesada

U mnie nawet yoha z clenem mało dają. Znaczy niby zeszły te 2 cm w 2 tyg w pasie gdzie wcześniej nic nie ruszało, ale zdecydowanie bardziej łapy mi wysuszyło i plery i górę brzucha. Nogi i dupa to porażka. Przesrane mamy :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-02 19:58:11

nogi to podstawa, gdzies kiedys czytalem ze to 30% ogolnej masy miesniowej, cwicze 4 lata, przez pierwszy rok tez nie robilem nog teraz sa one moja najsilniejsza partia, a jeszcze jedno - nie ma co sie oszukiwac bez przysiadow nie zrobisz nog zastepujac to cwiczeniami na atlasie (od suwnicy tylko dupa rosnie - to moje indywidualne spostrzezenie [...]

Stary naprawdę za mocno się zmasowałeś. 106 kg na ten wiek to dużo. Ja też mam 17 lat jednak przy wadze 90 kg moje plecy i łapa wyglądają na 3 razy większe. Pokaż nogi bo one świadczą o potędze. Masę robi się z głową powoli a nie że po spaleniu cienka dupa zostaje

[...] i bicepsie bo przynich już ostro pracuje najlepiej rub w superserjachte dwa ćwiczenia na przedramie po 2 razy wystarczy a tak reszta jest ok , troche pokonbinowałeś przy układaniu tego planu, dzięki za sog, a i przysiady morzesz robić po 10-12powtjak niechcesz żęby ci dupa urośla to nie rub przysiadów pełnych tylko nogi zginaj do kąta prostego

bo plecków tam nie ma nie martw sie moje plecki też są dupa , kula u nogi ;) zostawiam Soga. bo idą święta

Widzę że moja wiedza na temat ćwiczeń jest do ... <dupa> a ten plan? nie mogę się zdecydować jeszcze na 4 czy 3 dniowy plan dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -rozpiętki na ławce płaskiej -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na [...]

Jak będzie na masę jechał nogi to nie ma za bardzo bata, żeby tyłek zmniejszył. Od przysiadów itepe dupa rośnie na maksa. Niech się chłop rzeźbi to mu się zmniejszy to i owo. pozdro.

45 mam w lydce, a pod dupa 67 miewalem, przy czym moje nogi wygladaja jak zapalki jak twoje wygladaja sam sobie odpowiedz , lej na akrobatyke i zacznij jesc porzadnie